17.09.2014 DNT Rower 68 km, z tego jakieś 2/3 w terenie. Piękna pogoda i brak zaplanowanych spotkań w pracy, więc wzięłam sobie dzień urlopu na rower ;-) Baaajka :-D Moja kondycja na podjazdach wprawdzie trochę mniej bajeczna, zwłaszcza, że mocno czułam wczorajszy trening w udach, a potem i w tyłku, ale co tam :) I widoczek z Doliny Mnikowskiej, [...]
[...] nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 14kg, 16 kg, 18 kg oburącz wreszcie łapię, o co w tym chodzi, nie bardzo wiedziałam, jakie obciążenie wybrać b. wznosy z opadu 5 kgx15, 5 kgx14, ccx 14x13 massakra dzisiaj c. uginanie ramion ze supinacja 6kg, 5kg, 5 kg wyszło mi, że z 6 kg oszukuję, [...]
puma666: Z tego co wiem po dosyłaliśmy wszystko co chciałeś, dziewczyny się z Tobą kontaktowały, wydaje mi się że naprawdę zrobiliśmy co możemy. Jeśli masz jeszcze jakieś konkretne życzenia pisz postaramy się im sprostać :) Czy czyta Pan ze zrozumieniem to co pisze ? Wyraznie napisalem jakie sprawy sa nadal nie rozwiazane, a ktore musza zostac [...]
[...] Nie przeczyściłam się dokładnie. W sumie nie wiadomo czy to wada wrodzona czy coś co nastąpiło w skutek październikowej kontuzji. Chyba się Saidy poradzę. Pierwsze zdjęcia jakie tu mam są z września a wtedy nic mi nie dolegało. Jak z nich ktoś mądry wywnioskuje że coś jest nie tak to będzie to oznaczać że mam to wrodzone.. Ale przecież nikt nie [...]
[...] dobrej definicji na kończynach. Rzuć okiem na pierwsza stronę mojego dziennika, ważę tam 67kg jakoś, sztangi na oczy nie widziałem, na brzuchu ani grama tłuszczu a zobacz jakie nogi tłuste. Nogi proporcjonalnie dużo większe od góry, od dziecka miałem mięsiste i za razem zawsze na nich był fat. Natomiast jeśli chodzi o moją agresywną masę, to [...]
[...] ocenić czy cos poszło do przodu. Tu widać najlepiej jak boczki urosły http://img31.imageshack.us/img31/5373/43569657.jpg Nogi Góra sylwetki bardziej masywna. Nogi bez jakieś większej różnicy, ale taki był cel. Nogi ćwiczone głównie w niskich zakresach http://img847.imageshack.us/img847/1738/16816615.jpg MOJE ODCZUCIA W sumie sam nie wiem. [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
[...] wsiąkłem w to. Trening stał się dla mnie priorytetem. Spotkania, imprezy były, ale poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek zawsze najpierw trening. Absolutny priorytet. Od jakiegoś czasu obserwowałem postępy tu na forum użytkowników koorasy i December i mocno liczyłem, że druga edycja również się pojawi. I o to jest! Ale skoro wszystko jest u [...]
[...] nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Jestem dobrym wyborem ponieważ nigdy w życiu nie odpuszczałem, za co się nie zabrałem. Jedynym ograniczeniem jakie napotykałem to było brak pomocy od osób bardziej doświadczonych, brak wiedzy i dobrych nawyków jeśli chodzi o kulturystyke. Poza tym mam jasno postawiony cel, a jest [...]
[...] usunie (oby nie moje konto88-O) http://rekompozycjablog.blogspot.com/p/rekompozycja-sylwetki.html Tu jest opis zjawiska rekompozycji oraz kilku badań na sportowcach. Maxy jakie naturale przebudowali w 14 tygodni to nawet 4.3kg!!! więc śmiech z moich domniemanych 9kg w 40 tygodni (chocby nawet część była podskórną wodą) nie wydaje sie na tle [...]
[...] na impre, bo wlasnie sie pogoda na grilla zje.bala i jeszcze mi moj najlepszy kompan libacyjny ma wylaczonego tela, wiec zostaje w domu w sobote(porazka) bigus daj znac jakie odczucia, bo xpandy podobno sie popsuly i juz tak nie kopia jak pierwsza partia... zaraz sobie sciagne ten utwor co tak chwalisz bo jestem maniakiem mp3jek, mam ponad [...]
[...] 2:44 pojechałem do lekarza i mnie obejrzał, po chwili stwierdza, że to jedynie naderwanie ( ale obiway miałem jak przy przepuklinie ) Dostałem zastrzyk w pośladek a leki jakie przepisał to - Cipronex, Refastin, no-spa. Na obecną chwile wszystko wróciło do normy jedynie jeszzce male bóle odczuwam. Na trening zamierzam powrócić nie w ten a [...]
[...] w skrajność. A co do trening, to w sumie nie wiem dlaczego mój poprzedni dziennik jest niedostępny %-) - czy któryś z Modów mógłby kuknąć? ;-) - to tam były rozpiski jakie miałam treningi :)) Ale moje treningi poprzednie czyli ten FBW - to nie do końca był takim zwykłym FBW, były też dni specjalizacji, a poza tym praktycznie same łączone [...]
[...] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12601352 • bifidobacterium mogą być pomocne w walce z tym schorzeniem ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27210778 • W przypadku zwiększenia alkoholem schorzenia jakie jest SIBO, kwas askrobinowy redukuje samo SIBO, defekty śluzówki jelita, hamuje stan zapalny(czynnik transkrypcyjny NFkappaB) oraz włóknienie wątroby. [...]
[...] stojac - 5x5. przysiady - 5x5 wyciskanie na lawce - 5x5 wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 jakie przerwy robic ?? edit: i jak to rozplanowac cwicze 3x(pn-sr-pt) w tyg myslalem o czyms takim 1tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 edit2: jak rozplanowac ciezar podczas 5x5 [...]
[...] z leksza "wychudzony" ...ale dobrze, dobrze... ciesze się, że jest jakaś konstruktywna krytyka - to nakręca do działania! Co do usztywnienia palca, to te buty jakie kupiłe maja mega sztywną podeszwę, ale i tak chodzę w adidasach bo jest mi w nich za ciepło Już nie potrzebuję tej wkładki Co do judo, to jakoś nie było kiedy ostatnio [...]
[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część [...]
to zamawiam :-) przyda sie do tego testu jak i w przyszłości :-) powiedz jeszcze jakie dokladnie wymiary mam podac bo trening napisałem w poscie na pierwszej stronie i czy zdjecie tez wrzucić bo nie bardzo bym chciał %-) nie lubie ale jesli trzeba to sie poświece :)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 17:24:41
[...] po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu pojawił sie kryzys i myslałem ze nie dam rady , zrobiłem przerwe 1s i kolejne 10 powtórzen i znowu przerwe [...]
[...] Na to murzyn: - Yo, no spoko, ale wiesz... 100 dolców od macha. - Co ***** 100 dolarów? Po***ało cię? - Nie stary to jest taki za***isty towar, że nawet sobie nie wyobrażasz jakie będziesz miał schizy. Facet sobie myśli "A ***ać to, mam trochę kasy i muszę sobie zajarać!" Zapłacił więc murzynowi 100 dolców i ściągnął z bata taką chmurę [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
